co na 3 raz

[...] i o 7:00 pełnowartościowy posiłek , bo jednak jest to godzina bez jedzenia. Dodam z rana rodzynki na 100 %! 3.Ok 4.BCAA mysle , ze tylko przed bo po trenigu bede mial carbo oraz porcję białka i tutja moje pytanie , jeśli wypiję na raz porcję białka to posiłek to posiłek pełnowartościowy w jakim czasie od wzięcia tych suplementów muszę spożyć? [...]

[...] do lsit? Lepiej na tym wyjdę?? Bo może wprowadzę zatrzymania podczas podciąganie, czyli : Podciągam się do połowy (kąt 90 stopni) trzymam 5 sec - opuszczam się- podciągam raz taktycznie i tak pięć razy, żeby sobie to utrudnić( a co tydzień zwiększać będę czas zatrzymania??) Dobrze główkuje ? :P Przysiady nie są problemem (zwykłe), ale niedługo [...]

[...] przyrządów) 2 palce podchwytem , 5 nachwytem (otwartym. Było nawet dobrze, myślę że palce się przystosowały prędko do tej zmiany. El-bow Dipsy => Z treningu na trening coraz lepiej. Wznosy prostych nóg do drążka => Niedługo zwiększę powtórzenia(nie jestem fanem katorgi brzucha) Opuszczanie prostych nóg leżąc plecami na pufie => brzuch i ciało [...]

[...] troszkę, ale to przez te pierwsze treningi, później się przyzwyczaje, więc to kwestia czasu, nie mam nad czym ubolewać..) Elbow dipsy => Tytanowe łapy mam chyba, bo teraz ładnie wychodzą mi, kładę się całych rękach już, a nie dotykam tricepsem. chociaż napięcie trzymam. Pompka z przejściem do podpartej pozycji planche => 2 minuty przerwy [...]

[...] i co proponowałbyś zjeść? z układaniem dobrego śniadania zawsze miałem problemy, bo jak już pisałem rano jeść nie za bardzo mi się chce... "za duzo bialka na raz, znowu bez tluszczu" Białka wyszło ok. 46g, ww 108, a tłuszczu 11g. Dodam, że będzie to posiłek w szkole, także nie wiem co mógłbym dać jako źródło tłuszczu.. [...]

Wypis z treningu : Plecy : 1. Podciaganie na drazku nachwytem 3xmax 2. Wioslowanie sztanga 12x60kg 10x70kg 8x80 6x90 3x95kg 3. Wioslowanie sztangielka wedlug zalecen FU 3x8pow 33kg 4. Sciaganie gornego drazka wyciagu 2x8 pow 5.Martwy na ugietych nogach ciag rekreacja 100kgx10x3serie Nogi : 1. Uginanie nog w lezeniu 3x10pow Dzisiaj bylem strasznie [...]

[...] - Trening skoczności Wstęp: Air Alert 2 to program skocznościowy, z powodzeniem stosowany przez koszykarzy w USA. Gwarantuje poprawę wyskoku o ok. 20-30 cm, zwiększa siłę oraz wytrzymałość fizyczną i znacznie poprawia dynamikę odbicia. Trening należy wykonywać pięć dni pod rząd przez 12 tygodni. Program Air Alert 2 zajmuje na początku ok. 15-20 [...]

[...] skosu, przy dipach głupio wyszło, bo gadaliśmy i nie mogłem wyrobić ze śmiechu, stąd w tej 2 serii super wynik%-) Już była mocna pompa w klatce. Krzyżowanie robiłem pierwszy raz, ale tu szukałem odpowiedniej dla siebie pozycji, bo wiadomo że każdy do tego ćwiczenia ustawia się indywidualnie. Podciągania sztangi nie wyobrażam sobie w niższym [...]

[...] treningu: Dobry trening. Bardzo podoba mi się progessowanie na redukcji %-) Kg dołożone w każdym ćw oprócz siadów także nie jest źle ;-) 150 poszło na 8, także rekord 160 na raz jest chyba jak najbardziej do pobicia, ale to na przyszłej masie się coś o tym pomyśli ;-) Na suwnicy +30, od następnego razu będę zaczynał od 200 a nie 150. W wykrokach [...]

Siemanko Dziś Klatka i ticeps oraz łydki -wyciskanie sztangi leżąc 10x60, 8x70, 6x80, 8x95, 8x95, 8x95 10x60, 8x70, 6x80, 8x97, 8x97, 8x97 -wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę+guma oporowa 10x36, 8x36, 7x36 10x38, 10x38, 8x38 -przenoszene hantla leżąc w poprzek ławki 12x40, 12x40, 12x40, 12x40 12x42, 12x42, 12x42, 12x42 -krzyżowanie na [...]

[...] naprawdę spory wysiłek. Do tego jestem mocno zły bo miałem nagrany filmiki i wszystko fajnie i pięknie ale po restarcie komy sam się skasował -.- A wyszło raczej dobrze, bo raz że sam byłem z siebie zadowolony :-) i 2, że po skonczeniu podeszła do mnie chyba z 5 osób i zaczęło gratulować wyniku oraz dopytywac o diete itd %-) Także w tym [...]

[...] DAY Siemanko. Nie ma co się zbytnio rozpisywać w pracy luzik trochę popracowałem trochę po ściemniałem żeby mieć siły na trening. Żonka dzisiaj kupiła wołowinę to pierwszy raz w życiu robiłem. Jestem dumny bo wyszła smaczna ale tak naprawdę to jest zasługa opiekacza, wszystko sam zrobił. 1. Wyciskanie sztangi leżąc 120kgx10 90kgx16 127.5x8 [...]

[...] (skladnikow) mniej za ta sama cene recovery to dla mnie cos ala anabolic halo, tri anabol, czyli cuda ktore nic w sobie nie maja i nie maja prawa poprostu dzialac. ale narazie sie nie wypowiadam, poniwaz zjadlem dopiro wczoraj probke, a dzis kupilem cala puche zebym mogl ocenic, bo 45zl ktore zaplacilem to zadne pieniadze a po 1 opakowaniu na [...]

-------------------------------------------- DZIEN I: plecy+nogi+biceps -------------------------------------------- PLECY 1. - podciaganiu na drazku szerokim nachwytem 4 serie max ok 2. - Podciaganie sztangielki w opadzie 4s 12-10-8-8 ok 3.- sciaganie drazka szeroki nachwytem do karku 3s 12-10-8 wywal 4. - UNOSZENIE TULOWIA Z OPADU 3s [...]

[...] do okresu budowania masy. Długość przerw pomiędzy seriami ok.2 minut-przy ćwiczeniach typowo siłowych(jak np. wyciskania, przysiady)-do 3-3,5 minuty. Każdą grupę trenujemy raz na 5-6 dni. Dobór ćwiczeń jest sprawa indywidualną-jest to także czas leczenia ewentualnych kontuzji(takich, które pozwalają na kontynuowanie treningów)i pod tym kątem [...]

Wrzucam rozpiske diety i treningu, rozpisanego mojej narzeczonej przez znajoma naprawde mocno mocno mocno zwiazana z fitnessem na arenie polskiej oraz miedzynarodowej, nie bede wymienial z imienia i nazwiska zeby nie posypaly sie jakies niepotrzebne hejty badz aluzje 1 posiłek 3 całe jaja + warzywa. Można zjeść w postaci omleta, bądź jajecznicy [...]

A czy kwestia 2 treningów klatki w tygodniu, to niepodważalny fakt (w sensie raz lekko, raz ciężko), czy jakies warianty 2-3x w tygodniu mocno tez wchodzą w grę? Bo tak: co trening trójboju to widziałem układ raz lekko, raz ciężko, treningi West Side Barbell tez ciezki i lekki, na Azorach w Krakowie też robią z tego co wiem ciężko i lekko. Robiłem [...]

Dzięki :) Rafello było kozackie. Cholera, święta ciężki okres. Dałem sobie luzu i przez 3 dni leciało co chciałem, ciasta, sałatki i jeszcze raz ciasta. Ostatniego dnia (wczoraj) to miałem to jedzenie obrzydzenie, po byle kawałku ciasta już byłem senny. Waga rano 73+. Oczywiście dopadł lekki dół i wymyśliłem zmiana w diecie, jestem zmuszony [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/abbccc3956cb4c26b46f33b2612568ff.png Rzezba dzien 5 DT Klata + ABA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c81913d6da30427ab2dbaa9e8c86d279.png cwiczenia ze sztangielkami, ciezar podany na 1 hantle 1.wyciskanie, czulam ze moglabym sprobowac 30 kg , wiec jedna seria wiecej, 12 poszlo ale juz ostanie 2 to sila woli bardziej :P 2.troche [...]

[...] obkładu - ugotuj jajo. Będzie mniej białka a więcej tłuszczu? Trudno, ale będzie to produkt lepszej jakości. Jak chcesz oszczędzić - kup udka z kurczaka, możesz też wrzucić raz w tygodniu wątróbkę czy inne podroby. Swoją drogą był nabór do testu po falstarcie kolegi, który miał problemy ze zmianami nawyków żywieniowych, można było się [...]